ISSOU RUNNING TRAIL
Notre Association
Le but de notre association est de favoriser la pratique du Sport compétitif et de loisirs et surtout de garder et favoriser une section avant tout conviviale où il y règne une bonne ambiance.
La pratique de la course à pied est très souvent l'activité privilégiée pour des raisons multiples: facile d'accès, peu onéreuse, possibilité de pratiquer ce sport seul ou en groupe, et partout.
Le fait de pratiquer la course à pied en groupe, permet de progresser davantage, d'échanger ces expériences, de se motiver, de rencontrer du monde ........ alors n'hésitez pas à venir nous rejoindre lors de nos entrainements le mardi à 19h et jeudi à 18h30 et le dimanche matin."
Notions de Base pour l'entrainement
VO2 max
La VO2 max est la consommation maximal d'oxygène (volume maximal d'oxygène qu'un coureur peut apporter à son organisme par la respiration.
VMA
La Vitesse maximale aérobie (ou VMA) est la vitesse à laquelle on atteint sa VO2 max. C'est la plus grande vitesse à laquelle vous pouvez courir et tenir quelques minutes (environ 6 minutes).
Des tests de terrain à allure progressive (ex : le léger-boucher) ou à allure constante (test de cooper : courir le plus vite possible durant 12 minutes).permettent d'évaluer la VMA.
FCM
La Fréquence Cardiaque Maximale (FC max) est la fréquence la plus élevée que votre cœur peut atteindre. Elle se mesure avec des exercices miximaux d'environ 2 minutes. La Formule (220-âge) donne un ordre d'idée de cette FCM.
Seuil anaérobie
Il s'agit de la vitesse à partir de laquelle l'oxygène apportée par la respiration ne suffit plus pour poursuivre l'effort. A partir de cette allure, l'énergie est également apportée par le métabolisme anaérobie. Cela se traduit par une fabrication d'acide lactique qui, à partir d'un niveau, oblige à ralentir ou s'arrêter.On estime, pour la plupart des coureurs que le seuil anaérobie se situe à environ 85 % de la VMA.
La VO2 max se situe à environ 30-35 ml/min/kgpour des adultes en bonne santé. Pour des athlètes (coureurs, cyclistes ou skieurs de fond), de bon niveau, on atteint 70 à 80 ml/min/kg. La majorité des coureurs sur route, trails,..... ont une VO2 max comprise entre 55-70 pour les hommes et 45-60 pour les femmes.
La VO2 max diminue avec l'âge (plus lentement pour les sportifs qui s'entrainent régulièrement.
La VMA permet de prévoir les performances que l'on peut obtenir sur les différentes distances de course avec une bonne précision.
On court un marathon à 75-80 % de sa VMA, un semi-marathon à 80-85 % et un 10 km à 85-90 %. La VMA permet de calculer les allures des séances d'entrainement.
Une séance de 10x400 m s'effectue à 100 % de sa VMA, une séance de 5x1000 m s'effectue à 90 %.
Gérard Cornu